Doznajmo koji su razlozi primordijalne ili inducirane nagone koju ponekad zamijenimo čokoladom ili keksom u hodu i kako to riješiti

Vrijedno je razgovarati o tome zašto često osjećamo potrebu za tim sladak, često nakon obroka. Ponekad se u nedostatku pravog deserta zadovoljimo i čokoladom ili keksom u hodu.
Ali zašto želimo slatkiše na kraju obroka ili navečer, neposredno prije spavanja?
Odgovora je mnogo i svi su dobro objašnjeni od strane znanosti.
Prije svega, znamo da je zov na slatkiše urođen u našoj prirodi, kao da je iskonski refleks.
S godinama su se, međutim, dodali mnogi elementi koji nemaju nikakve veze s prirodom i koje je dobro da svatko od nas istraži kako ne bismo sami sebi naštetili.
Počnimo s prvim mogućim uzrokom ovog madeža.

Zašto je šećer postao čovjekov najveći neprijatelj?

Osjećamo zov šećera jer smo tužni

Naše tijelo može žudjeti za šećerom jer je razina serotonina, hormona sreće, niska.
Šećer u ovom slučaju pomaže tijelu apsorbirati triptofan, koji zauzvrat potiče proizvodnju serotonina.
Zbog toga žene tijekom menstrualnog ciklusa vrlo često žude za slatkim.
Ali moramo biti jasni: menstruacija je razorna hormonska oluja, ali ako je dublje analiziramo u svim ostalim slučajevima, mi smo odgovorni za našu želju da slatkiši.
U današnje vrijeme često živimo isprazne živote, sačinjene samo od bijesa da kući donesemo malo viška novca koji će nam omogućiti da zaradimo ona dva tjedna odmora na Crvenom moru koliko čine mnogi pratitelji na fotografijama na Instagramu.
Ne shvaćamo da nam ova utrka zapravo skraćuje živote i da postoji tisuću alternativnih načina da radimo ono što želimo, a da se ne moramo ubiti u životu koji mrzimo.
Ali ova je tema daleko preduga da bismo je obradili u članku koji govori o slasticama nakon jela.
Naprotiv, tjelesna aktivnost značajno doprinosi proizvodnji serotonina: treba je shvatiti ozbiljno, ako već dio vremena ne posvećujemo sportu.
Pokušajte barem izdvojiti malo vremena za bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću.
Ne morate nužno postati sljedeći prvak u dizanju utega, ali koliko je vremena prošlo otkako ste sat vremena zdravo hodali i zaboravili na mobitel, na primjer?

Jer mediteranska prehrana nije ono što mi… znamo

Ljubitelji ste tjestenine u svim njenim... oblicima

U tom slučaju vaša prehrana može imati previše ugljikohidrata.
Te tvari uzrokuju dobro poznati glikemijski vrhunac i ako mislite da je tjestenina dio mediteranske prehrane, da je oduvijek jedemo, da je to jelo koje vam je kao djetetu pripremala majka i da ste ga oduvijek jeli, onda imate dvije mogućnosti.
Možete birati hoćete li prestati čitati ovaj članak i nastaviti jesti ugljikohidrate i slatkiše na kraju obroka, što će vam u budućnosti stvarati probleme, ali život je vaš i potpuno je ispravno da sami odaberete ono što vam čini dobro, ili mislite da vam to čini dobro ili ne.
Onog trenutka kad vašem tijelu skoči šećer u krvi, poželjet ćete šećera nekoliko sati nakon što ste pojeli svoje omiljene ugljikohidrate.

Zašto u božićnom razdoblju toliko dominiraju upale uha?

Želite biti model i prestali ste jesti masnoće

Ako želite biti model i prestali ste jesti masnoće, možda ste aktivirali mehanizam "inzulinske rezistencije".
Na taj način vaše tijelo ometa transport Zucchero.
Kao rezultat toga, javit će se želja da pojedete komad kolača ili nešto slatko.
Trebali biste dobro pročitati o masnoćama jer one nisu često uzrok prekomjerne težine ili vaših problema.
Morate vjerovati nutricionistu, a ne samo se usredotočiti na uklanjanje masnoća iz prehrane.

Sve što ne znate o alergiji na nikal…

Kako se ponašati u praksi? Jesu li slatkiši uvijek zabranjeni?

Jesu li slatkiši uvijek pod zabranom? Ne, nemojmo pretjerivati. Postoje jednostavne akcije koje možemo započeti odmah i koje ne zahtijevaju previše proučavanja.
Na primjer, izbjegavajte sendviče i radije se odlučite za kruh od cjelovitih žitarica, rižu ili tjesteninu.
Ako volite ugljikohidrate, vratite se jesti ih onakvima kakve ih je stvorila majka priroda: bogate vlaknima za ublažavanje apsorpcije šećera u krvi.
Pokušajte napraviti obroke, čak i velike, ali s malo sastojaka, najviše tri.
Osim toga, ne zaboravite imati obilan doručak. Nije potrebno to činiti stalno jer će biti jutara kada nećete biti gladni pa to slobodno možete preskočiti, ali mi nutricionisti uvijek kažemo: “Doručkujte kao kraljevi, ručajte kao prinčevi, a večerajte kao siromasi”.
Kako dan prolazi i približavamo se večeri, moramo postupno olakšavati svoje tijelo kako se približava fazi odmora.
Ako žudite za slatkišima, pokušajte ih konzumirati umjereno iu pravo vrijeme: bolje kao prijepodnevni ili popodnevni međuobrok, čak i ako s vremenom, naučite li se pravilno hraniti, više nećete osjećati nagon za gladi izvan glavnih obroka.
Naviknite se odvajati deserte od obroka: ovo također pomaže da se oslobodite vrlo talijanskog kulturnog nasljeđa koje vidi u desert dostojanstven kraj svakog obroka koji poštuje sebe.

Depresija i prehrana: koja je neraskidiva veza?

Naučite učiniti sve što je moguće kako biste se dobro odmorili

Naučite učiniti sve što je moguće kako biste se noću dobro odmorili: postoje razne korisne tehnike koje prate naše tijelo prema fazi sna.
Na primjer, izbjegavajte energetska pića ili kavu nakon 17 sati, a navečer ne zaboravite pojesti lagani obrok, poput mesa i povrća, ribe i povrća ili jaja i povrća.
Napokon, bavite se sportom: bolje i malo nego ništa.
Vježbanje može podići razinu serotonina i smiriti žudnju Dolci, kao i lavinu pozitivnih implikacija na fizičko i mentalno zdravlje.
Ako tijekom dana naučite puno i dobro jesti, navečer nećete imati toliku želju za slatkim, a ako vam se to dogodi bilo bi poželjno da zastanete i razmislite o svom danu.

 

Pogledaj ovaj post na Instagramu

 

Objava koju dijeli Innovando.News (@innovandonews)

Poriv da se Dolci navečer, nakon večere, mogao bi biti uzrokovan psihološkim čimbenikom.
Međunarodne institucije poput Svjetske zdravstvene organizacije i Karolinska instituta godinama proučavaju vezu između prehrane, metabolizma i mentalnog zdravlja, ističući kako je prekomjerna konzumacija slobodnih šećera povezana s porastom pretilosti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma.
Smjernice WHO-a preporučuju ograničavanje unosa jednostavnih šećera u svakodnevnoj prehrani, dok istraživanje švedske institucije ističe biološke mehanizme koji povezuju skokove šećera u krvi, regulaciju inzulina i neurotransmitere poput serotonina, pomažući objasniti zašto stres ili neuravnotežena prehrana mogu pojačati želju za slatkim.
Znanstveni dokazi slažu se oko jedne ključne točke: umjesto demoniziranja deserta, moramo se pozabaviti našom ukupnom ravnotežom načina života, poboljšati prehrambenu kvalitetu, tjelesnu aktivnost i odmor, kako bismo radikalno smanjili žudnju za hranom uzrokovanu metaboličkim i psihofizičkim neravnotežama.
Nema se što šaliti na ovu temu, pogotovo nakon godina poput 2020. i 2021. u kojima nam je COVID19 odnio toliko stvari.
Svakome se može dogoditi da doživi neko stresnije razdoblje, ili s većim brigama.
Netko je rekao da sreća ne znači nemati probleme, već ih rješavati i suočavati se s drugima.
Stvoreni smo da rješavamo probleme i naš život se sastoji od uspona i padova.
Mnogi ljudi misle da će zaradom više novca riješiti svoje probleme.
Zbog toga rade sve više i spremni su donositi odluke koje nisu u skladu s njihovom etikom kako bi kući donijeli bolji ekonomski rezultat.
Ipak, potrebno je samo malo proučiti osobni trening i poslušati priče onih koji su se obogatili da biste shvatili da je razlika između bogatih i siromašnih samo u veličini problema s kojima se suočavaju.
Zarada od milijun eura vjerojatno će riješiti probleme vezane uz preživljavanje i iznijeti isto toliko vezanih uz svijet kakav danas niti ne zamišljamo i s kojim se sada ne bismo znali nositi.

Tireoiditis i gušavost: ovako ljudi obolijevaju u okolici Bergama

Jedino pravo bogatstvo je biti slobodan... birati

Zapitajte se koliko puta u životu koristite taj izraz "Ne mogu" umjesto "Ne želim". Razmislite o tome da svaki put kad nekome kažemo "Ne mogu" to je zato što si zapravo ne možemo priuštiti reći "Ne želim".
Zamislite što bi se moglo dogoditi da vas vaša prijateljica pozove na večeru i da joj to kažete "Ne želim", ili ako vas je majka pozvala za Božić kod rodbine i rekli ste joj "ne, mama: ne želim".
Rezultat bi bio smiješan svima osim vama. Razmislite o ovome, jer danas je vrlo malo ljudi slobodno birati i sposobni su birati.
Svaki dan biramo što ćemo raditi mi smo uistinu bogati i ako mislite da sa slobodom izbora ne plaćate svoje račune, kažemo vam da ste u krivu, jer ako ste slobodni birati to znači da uspijevate slijediti svoje vrijednosti i proizvoditi vrijednost (a time i bogatstvo), a da se pritom ne morate truditi (oprostite na ponavljanju).
Ali pogledajmo to ovako: želja da se Dolci večer je vaš najbolji pokazatelj da shvatite kako vam teku dani.
Nemojte se demonizirati ako žudite za nečim slatkim kad padne mrak: samo počnite pratiti kada se to dogodilo i dajte mali izvještaj o tome kako vam je prošao dan.
Ponekad je dobro vratiti se u djetinjstvo i ponovno sanjati kako bismo shvatili koliko smo daleko od onoga što zaista želimo za sebe...

Što je metabolički sindrom? I kako se može spriječiti?